发布时间：2024-02-20 23:42:51
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说到减肥训练营我感觉我特别有发言权，看到网上很多人说不用去减肥营，自己也能减下来，你真的胖过吗？你真的自己能减下来吗？我280斤，从我懂得胖难看后就开始减肥，这么多年饿5天瘦8斤，受不了了就开吃，胖10斤对减肥都失去信心了。后来朋友介绍去了山东烟台的超能熊猫减肥训练营，要不咋说人家是专业呢，人家就是干这个的，你上网课和上学校学习效果能一样么，给我一顿定计划，一开始吃的少感觉饿，看大家都吃那么多自己也感觉没啥了，饭还挺好吃 我定的是双人间，环境好，空调卫生间啥的都挺方便。天天大家一起训练感觉贼开心，还能互相鼓劲。2和月我瘦了30斤，一点也没感觉痛苦，我感觉这是我这辈子花的最值的钱，价格也不贵，我报的双人间是3500一个月，独立卫浴和空调。
什么时候开始锻炼都不晚，锻炼之后你会发现，精神好了，冬天部怕冷了，态度更积极了，这就是机体细胞活跃的变化。
没有废话，每一条都要仔细看哦。理论我不会说太多，直接上方法，但因为是对于没有基础的人群，所以多少会写一些为什么。
首先，测试自己的体能。
1，测试体能的目的是为了确定自己究竟适合多大的运动量，循序渐进，避免受伤。另外就是合适的运动量才能有效锻炼身体，太轻起不了作用。2，选择自己方便的时间，尽量不要选择晚饭后呀，先进行10分钟热身。有些人认为热身不重要，其实热身是让身体知道你要开始锻炼了，让它做好准备，不容易受伤，锻炼效果也更好，和机器预热是一个道理。
热身的动作自己搜索一下，会有很多，胳膊腿的哪个部位都找一个来做。需要注意的就是不要做半蹲后左右转动膝盖，或者转腰，360转脖子这三个动作。以前上体育课老师总让用类似的动作热身，其实这样的动作对膝盖和腰很不好。
3，先选择30分钟的快走，或者连续慢跑10分钟，或者做健身操30分钟，打羽毛球什么的也可以，总之自己喜欢的，但不要上来就选很难很累的。
完成运动后如果感觉疲劳说明过力了，需要减量慢慢适应。如果没感觉，说明力度小，需要适度增加，增加多少按照自己的体会来定。最适合的状态就是有点微微出汗，有些小喘，但是休息一下之后就可以回复正常。
4，越是没有运动基础的同学，锻炼之后要注意拉伸十分钟。这样可以有效地避免酸痛的产生，女孩子拉伸可以帮助肌肉线条纵向发展，身材更漂亮哦。
第二，开始正式的锻炼计划
1，每个人锻炼身体的目的不一样，单纯要健康的、减肥的、增加肌肉的。不论你是什么目的，都需要力量训练 有氧运动。原理网上有很多了，如果感兴趣可以去百度一下，我就不罗嗦了。
2，对于无基础的同学，力量训练可以选择轻重量的器材，或者是自重力量练习。自重力量练习就是俯卧撑，卷腹，之类的。每组8--12个，做2-3组，逐渐增加到4组。
买个小哑铃或者别的小器械，要么干脆就自重联系，在家就可以，不用非去健身房，有去健身房折腾的功夫都练完了。
再次强调，一定要先热身十分钟啊！！健身房的一些器械不确定怎么用，要询问教练，避免受伤。
力量训练整体控制在20分钟以内就可以了，然后换有氧。
3，有氧运动就是前面测试提到的那些运动就可以了，快走就最健康的项目，减肥、塑性、减肚子、瘦腿、减少亚健康症状非常有效。别的动作也可以。开始的一周不要超过40分钟。逐渐适应以后最多也不要超过一小时，切记~~~
第三，注意事项。
运动一定要循序渐进，慢慢延长。但是每次的锻炼时间要相对固定，不要今天20分钟，明天40分钟，后天5分钟。这样没用！！
开始的一周可以自己定为适应期，等身体进入熟悉锻炼的状态，每天总体的锻炼时间就要保证每天至少30--40分钟，太少了没有效果啊啊啊！
但以后你那怕成了健身达人，总体锻炼时间也建议不要超过90分钟，包括热身和拉伸。过多的锻炼会起反作用，而且容易衰老。不要拿什么维密模特集训5小时之类的叫板。
选双合脚的运动鞋，别选板鞋、篮球鞋、甚至光脚练。
等你锻炼多了积累了经验和体会，后面就好办了，我在这只是对没人任何基础的同学说一些如何开始的经验。
希望大家越来越健康~~
多吃东西只会让人发胖，那是虚的，但是你又不想练出肌肉，我建议你在增加一点饭量，经常打打篮球什么，羽毛球也行
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