发布时间：2024-02-23 06:11:15
大家好！关于引体向上做不了的知识相对较少，但不用担心，因为我准备了一些关于引体向上做不了的重要信息，将在本次分享中与大家分享，希望能够帮助到您。
体重太重，做引体向上做不了怎么办？
主要有以下原因造成，体重过重及背部手臂力量太弱。
更多的人是两种都占的，而有些人虽然看起来很胖，但是手臂和背部的力量足够强大也能够做起来引体向上。
由此可见，想要做起引体向上就是把上面的两个因素给打消掉。
主要以减脂和强化手臂和背部肌肉为主。
用这4个动作能逐步加强手臂及背部力量，让你逐渐能够获得强有力的手臂和背肌。
坐姿高位下拉：
尽量使用较宽的握距，另外在做高位下拉的时候，我们的背部自然反弓就可以，不需要刻意的去过度反弓，以免背部感受不到发力。
快速往下拉动，收紧背部肌肉，收回时放到最缓，尽可能地做到慢放，背部收缩程度越高，我们的肌肉质量得到的锻炼就越高。
其实高位下拉并不是一个对提高引体向上帮助很大的动作，但它能调动上背肌肉，针对背部定向强化。
屈手悬挂：
就简单的把自己挂在横杆上坚持尽可能多的时间，然后让自己每次努力延迟一定的时间。
如果你开始只能坚持30秒，那么当你能坚持60秒时，你的耐力就能相应地提升好几倍。
提高耐力就是这么简单，你要做的就是坚持做，持之以恒去做。
当时长已经无法困扰你的时候，你要给自己提高难度了，试着让下巴超过横杆然后坚持尽可能多的时间。
这个动作能够有效提升背部力量和手臂力量。
仰卧辅助划船：
在你还做不了标准引体向上时，最接近人体向上发力感觉的动作。对场地要求也相对简单，一般公园或小区里的健身设备，就可以帮助我们做这个动作。
把身体拉起时注意夹紧肩胛骨，以增大对后背的刺激。
辅助引体向上
当进行了一系列训练之后，相信自己的背部力量及臂力都得到了很大程度的提升，这时候我们就要尝试着做一个标准的引体向上了。
如果这时候发现还是做不起来，那么可以尝试辅助工具或者帮手协助自己完成引体向上的动作。
引体向上的训练核心就是逐步加强刺激，让身体逐渐适应状态，对自己苛刻些，总会实现一个个的小目标。
一般不管是在高中还是在大学进行体测的时候，男生要求是做引体向上，女生要求是做仰卧起坐，说句大实话，别说引体向上了，你就算让我做仰卧起坐，我都不一定做得来，我们学校规定是一分钟必须做40个以上的仰卧起坐才算是及格，我当时体测的时候只做了11个。
女生的身体和男生的身体天生就不一样，他们的体质也不一样，男生的体质比较强壮，他们的胳膊腿都比较有力量，所以做仰卧起坐和引体向上的时候就会比较容易，这一点你可以根据握力的体测结果来显示出来，我测量握力的时候好像是11点几千克。
如果是男生的话，估计得好几十。而且男生比较喜欢运动，这一点跟女生完全相反，运动过程中就是他们的体力耐力增强的过程，所以他们可以一口气连续做十几个引体向上。
引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、
建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
如果是为了冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。
如果是为了锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。
扩展资料：
引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。
引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
胸肌靠的是全身锻炼。俯卧撑的全身稳定度运动才可以。引体向上燃烧的脂肪不多.
引体向上
其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。
只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。
从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。
可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；
掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；
正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；
从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；
动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；
动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。
一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。
如果要锻炼胸肌，哑铃卧推和俯卧撑的效果能比较好。
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