发布时间：2023-11-18 20:57:03
很多人可能对拉萨半程马拉松的知识了解有限，但是我将为大家分享关于拉萨半程马拉松的详细资讯和学术研究，希望能够帮助大家进一步拓宽知识面。
半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。
半程马拉松训练方法和技巧
半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。
周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。
另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。
特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可，我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、hiit等力量训练。
2023年兰州马拉松13：40结束。
2023兰州马拉松将于6月11日举行。根据竞赛规程，本次“兰马”设马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、健康跑、家庭跑4个竞赛项目。
7∶30发令后，以每5公里为标准设定了关门距离和相应的时间，依次为：5公里关门时间为1小时（即8∶30）；10公里关门时间为1小时30分（即9∶00）；15公里关门时间为2小时10分（即9∶40）；20公里关门时间为2小时50分（即10∶20）。
半程马拉松关门时间为3小时15分（即10∶45）；25公里关门时间为3小时30分（即11∶00）；30公里关门时间为4小时15分（即11∶45）；35公里关门时间为5小时（即12∶30）。
40公里关门时间为5小时50分（即13∶20）；全程马拉松关门时间为6小时10分（即13∶40）。赛程明确：如遇特殊情况，组委会有权决定提前关门，参赛者必须服从统一安排。
2023兰州马拉松赛果：
2023年6月11日7：30，2023兰州马拉松在兰州奥体中心鸣枪开赛。经过角逐，全程马拉松男子组冠军被海勒马里亚姆·基罗斯以2时08分57秒的成绩夺得，门斯芬·沃德特尼萨、海马诺特·阿柳·恩达耶胡分别获得第二、三名。
全程马拉松女子组冠军被莱特布兰·海莱·格布雷斯拉萨以2时29分09秒的成绩夺得，塔德莱·贝克、比特丽斯·碧翠斯分别获得第二、三名；半程马拉松男子组冠军被megerssa·gizaw·bekele以1时08分28秒的成绩夺得，张学康、张国富分别获得第二、三名。
半程马拉松女子组冠军被gerefa·derartu·hailu以1时16分45秒的成绩夺得，李美珍、王巧霞分别获得第二、三名。
21.0975公里。半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，通常与全程马拉松或者四分马拉松同时举办。
马拉松和四分一马拉松
马拉松全程是42.195公里，一般人无法完成，只有经过专业训练的人才能跑完全程。而马拉松的魅力就在于对参赛者的包容，马拉松赛无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以一起比赛，所以很多人都会去参加马拉松比赛。
四分马拉松，即四分之一的马拉松，全程10548.25米。是一种国际上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是四分马拉松长跑。四分马拉松，一般不需专业训练也可完成。
半程马拉松的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办。
马拉松(marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(fullmarathon)，半程马拉松(halfmarathon)和四分马拉松(quartermarathon)三种。
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