发布时间：2024-01-12 12:36:27
今天给各位分享自由泳教学初学者的知识，其中也会对自由泳教学初学者进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
这是我找到的
资料
，希望对你有用。也希望你能很好的
学会
蛙泳，在泳池上一展风姿！！！
游蛙泳应该如何进行换气？
蛙泳的换气
动作
:
要闷气(气吸入不要吐出)与吐气
水的压力远大于空气，
在水中
闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习
学员
会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气：
手扶
池边
、
同伴
或
教练
的手蹲下，
使头
没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用
※下水后请学员
睁开眼睛
，不要用力憋气
(二)水中吐气
手扶
池壁
或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
※以口吸气适用
腹部
的力
(三)
韵律
呼吸
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在
幼儿
教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气
2.手向两侧平压让头上升吸气)
我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多
还有就是姿势的原因
游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《
游泳技巧
图解》，
人民体育出版社
的《游泳
技法
练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳
教学光盘
看也很好。要注意动作的
细节
。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。
蛙泳动作
技巧
提示
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较
自由泳
、仰泳复杂，如果配合不调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、
协调性
。
当前大多数
运动员
采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有
效部分紧密的配合起来。
由于快速
收腿动作
会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。
蛙泳
臂部
动作深入解析
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，
肩关节
略内旋，两手掌心略转向斜
下方
，稍勾
手腕
，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。
在划水中，
前臂
和
上臂
屈的
角度
，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时
关节
都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸
背部
的大
肌肉群
。一般水平较低的运动员
肘关节
的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到
向里
做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在
肩前
下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最
大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：
收手是划水阶段的继续，收手
过程
也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到
头前
下方，
这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低
划水速度
，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免
划水路线
过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合。
当手
收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大
臂不应超过两肩延长线为宜
在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，
大小臂
成
锐角
。
5、伸臂：
从动作中可以看出，伸臂动作
是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下
力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的
特点
之一，它紧密配合
腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也
几乎同时向前有"压"的动作，
但必须注意向前伸臂动作中
不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都
是椭圆
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