发布时间：2024-04-01 06:11:41
您好！我了解到很多人对于训练10个基本动作感到迷茫，但是请放心，我会在本次分享中为大家提供一些关于训练10个基本动作的详细解释和实际案例，希望能解决您的疑惑。
小孩篮球训练10个基本动作如下：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5、转体。要领：脚跟不要离地。
6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
10、双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。
篮球介绍：
篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。
最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。
篮球十个基本动作：运球，传球，接球，投篮，运球变向，突破，防守，篮板球，带球突破，快攻。
运球：将球拍在地面上，用手掌和手指控制球的方向和速度。
传球：将球传递给队友，有直传、斜传、反手传等多种方式。
接球：接住队友的传球，需要有良好的手部协调能力和准确度。
投篮：将球投向篮筐，需要有准确的目标感和手部力量控制。
运球变向：通过变换运球方向来摆脱对方防守。
突破：用速度和技巧突破对方防线，创造得分机会。
防守：防守对方球员，包括盯人、抢断、封盖等多种手段。
篮板球：在比赛中争夺和抢占篮球场上的“二次机会”。
带球突破：带球突破对方防线，创造得分机会。
快攻：在对方防守还未形成的情况下，快速进攻篮筐，迅速得分。
儿童篮球训练10个基本动作如下：
1、原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。
2、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。
3、原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。
4、行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。
5、单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。
6、双手抛接球：两手同时抛球，接球，再抛出，可以反复进行。
7、原地双手头上抛接球：身体直立，两手持球于头上引逗，两手同时抛接球。
8、行进间双手头上抛接球：跑动中，双手持球于头上引逗，两手同时抛接球。
9、传、投、突破：学习传球、投篮和突破的连续动作。
10、打时间差：学会利用时间差进行攻击，即与防守者形成时间差后进攻。
拓展知识：
儿童篮球训练的方法和技巧：
一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础
柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。
常用的柔韧和灵敏性练习：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力
篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。
常用的练习：
1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。
2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
3、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
三、用运球的方法，提高运动员的球性。
在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
常用的基本运球手法练习：
1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。
2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。
热身的目的在于提高身体的温度及拉伸肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统、呼吸系统、神经系统及肌肉骨骼系统做好准备，以迎接剧烈运动，降低受伤的风险。以下这10个热身练习能激活身体，提高健身训练的效果。
侧卧旋转式
作用：放松中背部、胸部和肩膀。
做法：
1、 左侧身体卧在地板上，右侧臀部和右膝弯曲，右侧小腿放在泡沫滚轴上；双臂在身前伸直，双手掌心合在一起；
2、 通过中背部旋转躯干，打开胸部，直到右手几乎碰到另一侧的地板；
3、 旋转躯干，回到起始位置，重复做20次；换身体另一侧做同样的动作。
注意事项：专注于用中背部来完成这个旋转动作，腰部不发力。
臀桥式
作用：激活臀肌和腘绳肌，伸长臀部前方的韧带。
做法：
1、 后背平躺在地面上，双膝弯曲呈直角，脚后跟放在地面上，双脚弯曲，双臂放于体侧；
2、 脚后跟发力，将臀部推离地面，形成桥式；膝盖、臀部和肩膀应当形成一条直线；
3、 保持这个姿势20秒钟，在把身体放低至地面之前，专注于在动作的最高点用力收缩臀部。
注意事项：避免把桥式的位置定得过高，腰部不要伸展过度。
髋屈肌屈伸运动
作用：拉伸和延长臀部和大腿前部的肌肉与韧带。
做法：
1、 采取半跪的姿势，左膝跪在地面上，右腿在身前弯曲呈90度；保持上半身直立的姿势，用左手抓住左脚脚踝，缓慢地把左侧脚后跟拉向臀部；
2、 慢慢地向前移动身体，直到你感觉左侧大腿前方和左侧臀部的前方得到了轻柔的拉伸；然后返回初始位置；
3、 重复做20次，换身体另一侧做同样的动作；
注意事项：在开始运动之前，通过把髋骨向后倾斜将肋骨向下拉动。
半跪腹股沟活动
作用：拉伸和延长大腿内侧的肌肉。
做法：
1、 双手和双膝着地，腕关节位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方；
2、 右腿向外伸出，膝盖伸直，右脚平放在地板上；
3、 身体慢慢地向左侧脚后跟转动，直到你感觉到大腿内侧的右侧腹股沟得到了拉伸；
4、 缓慢地转回初始位置，重复做20次；换身体另一侧做同样的动作。
注意事项：保持后背完全平直，颈部与后背呈一直线。
猫/骆驼式
作用：放松腰部。
做法：
1、双手和双膝着地，腕关节位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方；
2、慢慢地拱起腰，把髋骨向下颌的方向转动，让脊柱呈“c”字型；
3、通过让脊柱变平，回到初始位置；反复做20次。
注意事项：当返回初始位置时，在后背处于平直位置时稍微停顿一小会儿；腰部不要伸展过度。
鸟犬式
作用：激活臀部和肩部后方的肌肉，增强核心肌肉群的稳定性和控制力。
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